Антон Тонких

психотерапевт | супервизор

Психотерапия — это возможность изменения. Лучше понимать себя и других людей. Гибко обращаться с внутренним миром. Находить новые способы справляться и быть устойчивее к вызовам жизни. Привязываться к другим людям, оставаясь автономной личностью . Свободно выбирать, чем наполнять собственную жизнь.

записаться

основные запросы, с которыми можно обратиться

проблемы в отношениях

Это могут быть любые трудности при построении отношений с другими людьми: с партнером, с родителями, с друзьями, с коллегами. Такие трудности необязательно проявляются в виде невозможности построить отношения — вы можете переживать одиночество и потерю контакта с другими людьми, даже когда, на первый взгляд, эти отношения выглядят хорошо.

трудности в управлении эмоциями

Переживания бывают настолько сильные, что их слишком тяжело испытывать, или настолько спутанные, что трудно понять, в ответ на что они возникли. Какими бы ни были переживания и как бы тесно им ни было в словах, их можно научиться распутывать, выдерживать и понимать.

сложности в понимании себя

Бывает тяжело наладить контакт с чувствами и разобраться в своих желаниях, поставить цели, достижение которых принесло бы удовлетворение, найти баланс между своими и чужими потребностями. Если вы сталкиваетесь с препятствиями в понимании себя, это процесс можно наладить заново, даже если это давно забытый навык.

нестабильная самооценка

Иногда трудно понять, как к себе относишься. Иногда это отношение слишком нестабильно и зависит от внешних факторов, иногда — заряжено стыдом и самокритикой, иногда — слишком разнится с внешним мнением. Самооценка складывается из прошлого опыта, какими нас видели другие люди, и зачастую отражает скорее не то, кем мы сейчас являемся, а то, какими нам приходилось себя видеть.

Если ваш запрос не вписывается в эти категории или вам сложно его сформулировать, но вы хотите попробовать работу со мной, то можно записаться на первичную консультацию, и мы попробуем вместе его сформулировать.

базовое образование

диплом бакалавра психологии НИУ ВШЭ: специализация на психологическом консультировании и исследованиях личности

диплом магистра НИУ ВШЭ с отличием по позитивной психологии: современное направление, изучающее факторы благополучия и развития личности (не путать с «позитивным мышлением» и «принудительным счастьем»)

метод психотерапии

Я работаю в рамках терапии на основе ментализации (MBT; mentalization-based treatment). Ментализация — это навык понимать свое и чужое поведение и стоящие за ним ментальные состояния (чувства, мысли, намерения и так далее). Иначе говоря, навык видеть другого изнутри и себя снаружи. Терапия сфокусирована на развитии этого навыка и повышении качества отношений с другими людьми, но может быть полезна для широкого круга запросов.

опыт

частная практика с 2019 года
прохожу сертификацию на MBT Practitioner в Anna Freud Centre
вел группы поддержки для эмигрантов последней волны и защитил диссертацию о психологическом благополучии эмигрантов
состою в Ассоциации контекстуально-поведенческой науки и выступаю на конференциях
регулярно повышаю квалификацию, прохожу личную психотерапию и супервизии

повышение квалификации

2024-2026 Сертификационные супервизии MBT Practitioner. Mirek Boniecki, Patrick Grove. Anna Freud Centre
2025 I конференция русскоязычного сообщества MBT «Ментализация в психотерапии и за ее пределами» (организатор).
2025 Конференция «Welness слёт» (спикер). Маятник культуры психотерапии: между уязвимостью и всемогуществом
2025 Конференция «Неблагоприятный опыт» (спикер). Терапевтическая суперпозиция: искушение стать моральным авторитетом
2025 V Всероссийская конференция АКПН (спикер). Минное поле привязанности: как не подорвать терапевтические отношения?
2024 Mentalization-based treatment: basic training (18 ч). Anthony Bateman. Anna Freud Centre
2024 Mentalization-based treatment: introduction (6 ч). Peter Fonagy, Anthony Bateman. Anna Freud Centre
2024 Теория привязанности (102 ч). Даниил Островский. Психотерапия и привязанность
2024 Trauma and recovery (12 ч). Judith German. International Academy of Psychodynamic Psychotherapy

2024 ACT in practice: applying ACT as a process-based therapy (235 ч). Steven Hayes. Praxis

2024 Интеграция схема-терапии и EMDR (3 ч). Наталья Гегель, Юлия Малик, Надежда Градовская. Moscow Institute of Schema Therapy
2024 Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): ll ступень (40 ч). Udi Oren. Московский центр терапии EMDR
2024 IV Всероссийская конференция АКПН: «Психолог нашего времени». Ассоциация контекстуально-поведенческих наук
2023 Введение в терапию на основе ментализации (MBT; 20 ч). Екатерина Сигитова
2023 Эмиграция и психотерапия: оптика и мишени работы с эмигрантами (3 ч). Moscow Institute of Schema Therapy
2023 Продвинутый курс по схема-терапии (144 ч). Александра Ялтонская, Наталья Гегель. Moscow Institute of Schema Therapy
2023 II Всероссийская конференция по схема-терапии. Moscow Institute of Schema Therapy
2023 ACT for grief and loss (8 ч). Russ Harris. Psychwire
2023 Trauma Focused Weekend. Академия современной психологии
2023 III Всероссийская конференция АКПН: «Жизнь как процесс». Ассоциация контекстуально-поведенческих наук
2022 Взгляд схема-терапии на трудности в романтических отношениях (3 ч). Эмма Агасарян. Moscow Institute of Schema Therapy
2022 Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): I ступень (40 ч). Udi Oren. Московский центр терапии EMDR
2022 EMDR: нейробиологические основы (2 ч). Екатерина Винник. Санкт-Петербургский Институт EMDR
2022 Психотерапия расстройств пищевого поведения: CBT, АСТ, СFT (50 ч). Евгения Дашкова, Дарья Аверкова. Чистые когниции
2022 Интеграция схема-терапии и CFT (6 ч). Наталья Гегель, Никита Чернов. Moscow Institute of Schema Therapy
2022 Интеграция схема-терапии и ACT (3 ч). Егор Лобусов. Moscow Institute of Schema Therapy
2022 II Всероссийская конференция АКПН: «ACT в действии». Ассоциация контекстуально-поведенческих наук
2021 Сертификационный курс по схема-терапии (72 ч). Александра Ялтонская, Наталья Гегель. Moscow Institute of Schema Therapy
2021 Эмоционально-фокусированная терапия (48 ч). Наталья Литвинова. Psychodemia
2021 Системная сексуальная терапия (50 ч). Марина Травкова. Psychodemia
2021 ACT в работе с психической травмой (20 ч). Дарья Сучилина. Чистые когниции
2021 ACT в работе с трудным расставанием (3 ч). Ольга Турчинская. Чистые когниции
2021 ACT в работе с нарциссическим расстройством (3 ч). Ольга Турчинская. Чистые когниции
2021 Couples with issues of narcissism (3 ч). Wendy Behary. International Society of Schema Therapy
2021 Лекарственная терапия психических расстройств (3 ч). Мария Александрова
2021 Психофармакотерапия (5 ч). Александр Пятницкий. Чистые когниции
2021 Нейробиология тревоги (3 ч). Екатерина Винник
2021 Поведенческая активация при депрессии (5 часов). Ярослав Ясайкин. Чистые когниции
2021 Contextual schema therapy: towards a process-based approach (3 ч). Eckhard Roediger. Moscow Institute of Schema Therapy
2021 I Всероссийская конференция по cхема-терапии. Moscow Institute of Schema Therapy
2021 Внутренние семейные системы. Базовый курс (IFS; 7 ч). Мария Москова. IFS Russia
2020 Post-traumatic stress disorder (PTSD): CBT-based therapy (12 ч). Petra Neumann. Moscow Institute of Schema Therapy
2020 Complex PTSD & dissociative disorders (6 ч). Petra Neumann. Moscow Institute of Schema Therapy
2020 I Всероссийская конференция по ACT. Ассоциация контекстуально-поведенческих наук
2020 ACT и CFT в работе с тревожными расстройствами (36 ч). Александр Пятницкий
2020 ACT. Базовый курс (36 ч). Александр Пятницкий
2020 ACT. Базовый курс (16 ч). Никита Чернов. МГУ
2020 Motivational Interviewing (MI) in CFT (11 ч). Stan Steindl. Центр контекстуальной и поведенческой терапии
2020 Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT; 15 ч). Никита Чернов. Центр контекстуальной и поведенческой терапии
2020 Особенности консультирования ЛГБТ-клиентов (20 ч). Кирилл Федоров, Марина Козина. Чистые когниции
2020 Сексология для психологов (12 ч). Дмитрий Орлов. Чистые когниции
2020 Этапы развития отношений в паре: от конфликта к близости (7 ч). Vann Joines. Международная школа транзактного анализа
2019 Транзактный анализ в психотерапии (135 ч). Наталья Егонская-Спенсер. Международная школа транзактного анализа
2018 International symposium «Happiness beyond well-being». International Laboratory of Positive Psychology of Personality and Motivation
2018 Научная стажировка. Международная лаборатория позитивной психологии НИУ ВШЭ

в процессе обучения

2025 Attachment-based EMDR. Mark Brain. EMDR Focus
2025 EMDR в работе с травмой привязанности. Deany Laliotis. Санкт-Петербургский центр EMDR
2025 Нейробиология депрессии и травмы. Екатерина Винник

цены

первичная консультация

бесплатно / 50 мин.

Бывает непросто найти «своего» психолога с первого раза. Мы можем договориться о первичной консультации, чтобы познакомиться и проверить, насколько мы подходим друг другу. Это полноценная консультация, в ходе которой я могу лучше понять ваш запрос и предложить возможные траектории нашей совместной работы, а вы можете получить представление обо мне и моем подходе. У вас будет время, чтобы соотнестись с впечатлениями и принять решение. Если вы решите продолжить работу со мной, то консультация оплачивается по стандартной цене. Если по любой причине вы решите не продолжать работу со мной и продолжить поиск психолога, то консультация останется бесплатной. По вашему запросу я могу порекомендовать коллег, которые могут больше вам подойти, исходя из озвученных вами пожеланий. Такая система защищает вас от издержек поиска психолога, а меня — от издержек, если поиск завершается на мне.

индивидуальная психотерапия

7000₽ / 80€ / 50 мин.

парная психотерапия

9000₽ / 100€ / 80 мин.

супервизия (индивидуальная / групповая)

5000₽ / 60€ / 50 мин.

Коротко о супервизии — здесь, а подробнее — здесь. Можно записаться на пробную супервизию по аналогии с первичной консультацией.

социальные места

donation

У меня есть два социальных места для политически активных россиян. Можно выбрать любую комфортную для вас стоимость сессии. Напишите мне, чтобы узнать о наличии мест и обсудить детали.

условия

Сколько будет длиться психотерапия?

Зависит от целого ряда факторов, поэтому сложно сказать заранее. Тем не менее, можно опереться на научные данные. Если ваш запрос связан с решением локальной проблемы, то работа может длиться около 10 сессий. Если в течение жизни вы сталкиваетесь с повторяющимися проблемами и нацелены на объемные внутренние изменения, то, скорее всего, психотерапия будет длиться дольше. Мой профессиональный опыт подсказывает, что в среднем такая работа может занимать от 6 до 18 месяцев.

Вы можете взять перерыв или возобновить терапию в любой момент времени, но рекомендую выделить 1 сессию на подведение итогов и безопасное завершение отношений. Наиболее частый и оптимальный сценарий — это постепенное снижение частоты сессий: например, 1 сессия в неделю → 1 сессия в 2 недели → 1 сессия в месяц → завершение работы с сохранением возможности ее возобновить или прийти на разовую консультацию в случае необходимости.

Как часто будут проходить сессии?

Как правило, оптимальный темп для достижения устойчивого результата — 1 сессия в неделю. Мы можем встречаться чаще или реже в зависимости от ваших потребностей. Например, во время острого кризиса бывает эффективнее встречаться 2 раза в неделю, а ближе к концу психотерапии частота встреч, наоборот, снижается, чтобы оставить больше места для автономии.

С какими клиентами я (не) работаю?

Я веду психотерапию с клиентами от 18 лет: индивидуально и с парами.

Я не работаю с клиентами с высоким суицидальным риском, c психотическими и соматоформными расстройствами.

Можно ли параллельно работать с психиатром?

Да, конечно. Мы можем учитывать контекст диагноза и эффекты препаратов. Более того, сочетание разговорной психотерапии и медикаментозного лечения обычно дает более устойчивый результат, чем по отдельности.

Я психолог, поэтому не могу ставить диагнозы и назначать медикаментозное лечение, но в процессе работы могу предложить обратиться к психиатру, чтобы уточнить ваше состояние. Я сотрудничаю с проверенными специалистами и веду терапию совместно с ними.

Нужно ли как-то готовиться к первой сессии?

Нет, специальной подготовки не нужно. Может быть полезно подумать, каких результатов вы ожидаете от психотерапии.

Для проведения сессий используется платформа Google Meet. Пожалуйста, позаботьтесь, чтобы во время сессии вы находились в безопасном пространстве, где нет отвлекающих факторов и других людей, чтобы комфортно говорить о важных для вас темах. Убедитесь, что связь стабильна, а наушники, микрофон и камера исправно работают, чтобы мы могли работать без помех и не тратить время на настройку.

Нужно ли будет выполнять какие-то домашние задания?

Иногда для самостоятельной работы между сессиями я могу, согласовав с вами, дать домашнее задание. На первых порах это помогает глубже исследовать ваш запрос и сфокусироваться на актуальных переживаниях. На более поздних этапах домашние задания помогают постепенно переносить новый опыт из психотерапии в повседневную жизнь и укреплять вашу способность справляться с жизненными вызовами без моего участия.

Можно ли связываться между сессиями?

Если вы чувствуете такую потребность, этот вопрос можно обсудить индивидуально. Организационные детали можно обсуждать в переписке, а содержательные моменты лучше оставлять до сессии, чтобы снизить риск недопонимания из-за текстового формата. Я оставляю за собой право отвечать на сообщения в удобное для меня время или отложить ответ до сессии.

Как отменить/перенести сессию?

Отменить или перенести сессию бесплатно можно за 24 часа до ее начала. В случае несвоевременной отмены сессия оплачивается полностью (кроме обстоятельств, находившихся вне зоны вашего контроля). Правило работает и в обратную сторону: если я отменяю сессию меньше, чем за 24 часа, то следующая сессия будет бесплатной (кроме обстоятельств, находившихся вне зоны моего контроля).

Если вы опоздали на сессию, то длительность сессии сокращается на время опоздания. Если в течение 15 минут после начала сессии вы не выходите на связь, то встреча считается отмененной и полностью оплачивается.

Как оплачивать сессию? Может ли меняться цена?

Если к концу запланированного времени вы понимаете, что хотите продлить сессию, то мы можем это сделать, только если у меня тоже есть возможность задержаться. Сессию можно продлить на 15 минут за 25% от стоимости часа.

Оплата производится в течение 24 часов после сессии. Если это правило регулярно нарушается, я оставляю за собой право перейти на работу по предоплате.

Возможна оплата с иностранных счетов на грузинскую или казахскую карты.

Стоимость консультаций может быть повышена 1 раз в год (с момента начала работы или с прошлого повышения) не более, чем на 20% от текущей стоимости. Вы будете предупреждены об этом не меньше, чем за 2 месяца.

Если перерыв между консультациями длится больше 2 месяцев, то при возобновлении работы стоимость консультаций устанавливается в соответствии с текущими условиями на момент обращения.

Оказываемая услуга не является медицинской. Подробнее о юридическом статусе психотерапии в РФ можно почитать здесь.

Какими этическими принципами я руководствуюсь в работе?

Я руководствуюсь этическим кодексом, составленным Коллегией по этике психологов и психотерапевтов, прохожу супервизию у Николая Павлова и сертификацию на MBT Practitioner в Anna Freud Centre под руководством Mirek Boniecki и Patrick Grove.

Я записываю сессии с помощью Bluedot для повышения эффективности и профессионального развития. Сервис соответствует требованиям регламента Европейского союза о защите данных (General Data Protection Regulation). Записи хранятся на жестком диске в зашифрованном виде. ИИ составляет резюме о сессии, но не учится на этих данных.

Иногда на супервизии я могу показать отрывок из сессии, чтобы получить обратную связь о своей работе. Супервизор руководствуется такими же строгими принципами конфиденциальности и не передает никакую информацию третьим лицам. На это можно посмотреть, как на возможность, чтобы за мой счет более опытный коллега следил за качеством моей работы с вами и помогал выполнять ее еще лучше.

чтобы записаться — пишите в телеграм